Αυξημένη ισχύς- ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς άντρες ώριμης ηλικίας. Η μέση ηλικία των ανδρών αυξάνεται και το νευρικό, αγγειακό και μυϊκό σύστημα, από το οποίο εξαρτάται η στύση, ατροφία με την πάροδο των ετών και αρχίζουν χρόνιες ασθένειες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι διαταραχές ισχύος προκαλούνται όχι από τη γήρανση, αλλά από τις ασθένειες που τη συνοδεύουν. Ιδιαίτερα ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται και στους νεαρούς άνδρες. Αυτό προκαλείται κυρίως από το άγχος και τους ανθυγιεινούς τρόπους ζωής. Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και φροντίζοντας την υγεία σας, μπορείτε να αυξήσετε την ισχύ - όλα είναι στα χέρια σας.
Εάν θέλετε να είστε τόσο ανθεκτικοί στο κρεβάτι όσο κάνατε όταν ήσασταν νέοι, σταματήστε να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση με μπύρα στο χέρι και περιμένετε τη γυναίκα σας να μαγειρέψει ένα νόστιμο δείπνο.
Ο Πέτρος είναι 56 ετών, αλλά φαίνεται 10 χρόνια νεότερος. Από το σχολείο, ασχολήθηκε με τον αθλητισμό, και παρόλο που οι αρθρώσεις δεν είναι πλέον οι ίδιες όπως πριν, δεν σταματά να οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αντικατέστησε το τένις και το τρέξιμο με κολύμπι και ποδήλατο γυμναστικής, και εάν, λόγω της εργασίας, δεν έχει χρόνο να φτάσει στην πισίνα, αφιερώνει τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για μια βόλτα. Ο Πέτρος είναι σίγουρος ότι αν κάποιος θέλει κάτι, θα βρει έναν τρόπο να επιτύχει αυτό που θέλει. Για περισσότερα από 20 χρόνια, είναι σε θέση να διατηρήσει το βάρος και τη φόρμα του. Η μυϊκή μάζα, φυσικά, έχει μειωθεί κατά την ηλικία αυτή, αλλά για τις γυναίκες εξακολουθεί να είναι τόσο ελκυστική όσο και στη νεολαία. Η σύζυγός του είναι απόλυτα ικανοποιημένη με την αντοχή του συζύγου της στο κρεβάτι, και αν το ήθελε, «μπορούσε» και κάθε μέρα.
Ο Alexey επίσης δεν κοιτάζει τα 45 του χρόνια. Σε αντίθεση με τον Peter, φαίνεται 10 χρόνια μεγαλύτερος από την πραγματική του ηλικία. Το κηρώδες κίτρινο δέρμα, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και το αυξανόμενο βάρος δεν αποτελούν καλή σχέση. Ακόμη και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έκανε τον Alexei να σταματήσει το κάπνισμα. Δουλεύει σε δύο θέσεις εργασίας, τρώει σάντουιτς ή σε φαστ φουντ, ουσιαστικά δεν υπάρχει χρόνος για σπορ. Εκτός από σπορ, σκι με παιδιά ή κολύμπι στη θάλασσα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Και τώρα, δυστυχώς, στο κρεβάτι με τη γυναίκα του "αποδεικνύεται" όλο και λιγότερο . . . τον πείθει να πάει στο γιατρό, να εξεταστεί και να υποβληθεί σε θεραπεία για να αποκαταστήσει την ισχύ. Ο Alexei την απομακρύνει: τελικά, απέφυγε τους γιατρούς όλη του τη ζωή, και τώρα μιλάει με έναν γιατρό για τα οικεία του προβλήματα;
Η μονή στυτική δυσλειτουργία δεν αποτελεί πρόβλημα από την άποψη των γιατρών και δεν απαιτεί καμία θεραπεία. Εάν το πρόβλημα έχει γίνει χρόνια, τότε οι γιατροί διαγιγνώσκουν τη στυτική δυσλειτουργία. Στο 80% των περιπτώσεων, οι αιτίες της είναι οργανικές και στο 20% ψυχογενείς. Η αυξημένη αυτοεκτίμηση σε οικεία θέματα μπορεί να επιδεινώσει ακόμη και μια μικρή προσωρινή στυτική δυσλειτουργία. Η στυτική δυσλειτουργία μοιράζεται κοινούς παράγοντες κινδύνου με καρδιακές παθήσεις. Η έλλειψη άσκησης, το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα και η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα έχουν ως αποτέλεσμα υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένο μεταβολισμό του λίπους ή επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Επομένως, μια χρόνια στυτική δυσλειτουργία μπορεί να μας σηματοδοτήσει μια πιθανή καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, προστατίτιδα ή άλλη σοβαρή ασθένεια αρκετά χρόνια πριν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα.
Πώς να αυξήσετε την ισχύ
Για να αποφύγετε την ανικανότητα, να σταματήσετε το κάπνισμα, να μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, θέστε τον εαυτό σας ως στόχο να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση 120 έως 80 και το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα - 5.
Μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας όποτε θέλετε - στα σαράντα ή στα 50. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να το κάνεις αυτό, αλλά όσο πιο γρήγορα ξεκινήσεις, τόσο το καλύτερο. Εάν, λόγω της καριέρας σας, δεν είχατε χρόνο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να φάτε υγιεινά τρόφιμα, να δώσετε προσοχή στην υγεία σας, τώρα είναι η ώρα να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας.
Η βάση της σεξουαλικής μακροζωίας είναι επαρκής ποσότητα ύπνου, ελάχιστο άγχος, σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και κανονική σεξουαλική ζωή.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό σχετικά με τα σεξουαλικά σας προβλήματα. Η εξέταση είναι εντελώς ανώδυνη και θα σας βοηθήσει να μάθετε αν η στυτική δυσλειτουργία έχει φυσιολογικούς ή ψυχολογικούς λόγους. Και επίσης, εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε μια αποτελεσματική θεραπεία.
Εάν έχετε μεγαλώσει μια κοιλιά μπύρας και έχετε δύσπνοια, τότε για να λύσετε προβλήματα με τη στύση, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Η τακτική άσκηση δίνει επιπλέον μπόνους - εκτός από την υγεία, επίσης ένα λεπτό σχήμα, δυνατούς μύες, πολλές ενδορφίνες και σεξ υψηλής ποιότητας. Κατά τη μετακίνηση, η παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα βελτιώνεται, ο προστάτης τρίβεται, οι μύες γίνονται σταθεροί και ελαστικοί, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη λίμπιντο και την ισχύ. Ως αποτέλεσμα, η «αντοχή» σας στο κρεβάτι θα αυξηθεί. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι δρομείς μαραθωνίου έχουν 30% υψηλότερη σεξουαλική αντοχή από τους άλλους άνδρες. Έχετε πόνο στις αρθρώσεις και το τρέξιμο δεν είναι για εσάς; Δεν έχει σημασία - ποδηλασία, έντονοι γρήγοροι περίπατοι, πεζοπορία με μπατόν θα σας βοηθήσει. Φυσικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με το τι είναι ασφαλές για εσάς και τι όχι. Εάν για λόγους υγείας είναι αδύνατο να παίξετε αθλήματα, κάντε τακτικά ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους, γνωστές ως ασκήσεις Kegel, μπορούν να γίνουν μόνες ή σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις. Διεγείρουν τον προστάτη και ομαλοποιούν τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων, αυξάνουν την ευαισθησία των γεννητικών οργάνων. Η τακτική άσκηση θα σας διδάξει να ελέγχετε καλύτερα την εκσπερμάτωση, να βελτιώνετε τις στύσεις, να αυξάνετε τη σεξουαλική σας αντοχή και να εντείνει τον οργασμό σας. Υπάρχουν δύο κύριες τεχνικές με πολλές παραλλαγές:
Άσκηση του μυός που ελέγχει την ουρήθρα. . . Θα το νιώσετε όταν σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση - αυτός είναι ο σφιγκτήρας (μυϊκός δακτύλιος) της ουρήθρας. Αμφιβάλλετε ότι έχετε σφίξει το σωστό μυ; Ελέγξτε το με την κίνηση του πέους - όταν οι μυϊκοί συστέλλονται, θα κινηθούν πάνω-κάτω. Άλλοι μύες στο σώμα, όπως οι γλουτοί, οι κοιλιακοί ή οι εσωτερικοί μηροί είναι χαλαροί. Έτσι, η εκπαίδευση του μυός που χρειαζόμαστε συνίσταται στη διακοπή της ούρησης - συστέλλουμε τον μυ, η ροή των ούρων διακόπτεται, χαλαρώνουμε, η ροή των ούρων συνεχίζεται και ούτω καθεξής πολλές φορές.
Εναλλακτική τεχνική: αδειάστε την ουροδόχο κύστη. Χαλαρώστε το στομάχι, τις πλευρές και τους γοφούς σας. Με μια προσπάθεια βούλησης, εναλλάσσονται και χαλαρώνουν εναλλάξ τους μυς που χρησιμοποιούνται για ούρηση. Πρώτα, τεντώστε τους μυς για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε 10 φορές το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Αυξήστε το διάστημα συστολής των μυών και φέρετέ το σε 10 δευτερόλεπτα.
Εκπαίδευση των μυών που ελέγχουν τον σφιγκτήρα του πρωκτού. . . Σύσπαση των μυών του σφιγκτήρα, επίσης γνωστοί ως οι στρογγυλοί μύες του πρωκτού. Ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μύες είναι να φανταστείτε να συγκρατήσετε την επιθυμία να καθαρίσετε τα έντερα. Σύσπαση και χαλάρωση αυτών των μυών σε διαστήματα 6-8 δευτερολέπτωνΟι μύες της κοιλιάς, των ποδιών και των γλουτών παραμένουν χαλαροί και δεν κινούνται. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση στις πρώτες 10 φορές τρεις φορές την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι και οι γλουτοί δεν κινούνται. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των συσπάσεων έως και 40 φορές τρεις φορές την ημέρα.
Αυτή η άσκηση είναι βολική επειδή μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή - στο σπίτι, στο γραφείο, στις μεταφορές - τόσο όρθια όσο και καθιστή. Το αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί αμέσως, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης, θα αισθανθείτε αύξηση της ανδρικής δύναμης.
Αυτές οι ασκήσεις εφευρέθηκαν τη δεκαετία του '40 του εικοστού αιώνα από τον ουρολόγο Arnold Kegel για ασθενείς που παραπονέθηκαν για ακράτεια ούρων. Μετά από μια πορεία άσκησης, οι ασθενείς σημείωσαν ότι είχαν αυξημένη ευαισθησία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και ένιωσαν ισχυρότερους οργασμούς. Στη συνέχεια, οι ασκήσεις έγιναν από άνδρες και επιβεβαίωσαν τη θετική τους επίδραση στην ενίσχυση της στύσης και στην πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
Διατροφή για αύξηση της ανδρικής δύναμης.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι μια υγιεινή διατροφή έχει θετική επίδραση στη δραστικότητα. Όμως, η μη ισορροπημένη τροφή, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού, οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει άμεσα τον προστάτη: η παροχή αίματος στα όργανα της βουβωνικής χώρας γίνεται ανεπαρκής και μειώνεται η ικανότητα επίτευξης στύσης υψηλής ποιότητας.
Ένας άλλος παράγοντας που απειλεί την ανδρική δύναμη, οι ειδικοί αποκαλούν την πολύ συχνή κατανάλωση κρέατος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το κρέας οδηγεί σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Εξ ου και ο κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση, υπερβολικό βάρος. Όλα αυτά σε συνδυασμό μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα.
Διατροφή για δραστικότητα
Σταματήστε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος. Επιλέξτε τροφές που εξουδετερώνουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, από φρούτα - μήλα, σταφύλια, ημερομηνίες, ακτινίδια, σύκα, κεράσια, πράσινα λαχανικά και όσπρια.
Προσθέστε ελαιόλαδο, σουσάμι και, πάνω απ 'όλα, λάδι κολοκύθας σε σαλάτες και άλλα πιάτα, το οποίο είναι γνωστό για τις μοναδικές του ιδιότητες για την πρόληψη της προστατίτιδας. Πρέπει να καταναλώνετε δύο κουταλιές της σούπας αυτό το λάδι την ημέρα. Ολόκληροι σπόροι κολοκύθας έχουν επίσης θετική επίδραση στον προστάτη - 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
Ψυχολογία σχέσης
Οι ηλικιωμένοι που έχουν νεότερο σύντροφο ή ερωμένη πρέπει να πειραματίζονται πιο συχνά στο κρεβάτι, είναι λιγότερο πιθανό να βαρεθούν στις σχέσεις. Αντίθετα, φοβούνται να χρησιμοποιήσουν γρήγορα ολόκληρο το οπλοστάσιό τους και να μην ικανοποιήσουν τον σύντροφό τους. Η ψυχολογική πίεση από τέτοιες σκέψεις μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι αυτό που φοβούνται οι άνδρες θα συμβεί - δεν θα υπάρξει στύση την κατάλληλη στιγμή. Και ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι ένας άντρας θα εξαφανιστεί, η εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας είναι θέμα χρόνου.
Ένα άλλο πρόβλημα στις σεξουαλικές σχέσεις είναι η πλήξη και η μονοτονία. Αυτό ισχύει περισσότερο για ζευγάρια που έχουν ζήσει μαζί για πολλά χρόνια. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για αυτό; Φυσικά, το κύριο πράγμα είναι ότι και οι δύο συνεργάτες το θέλουν αυτό, και μην διστάσετε να το πείτε ο ένας στον άλλο.
Ένα από τα μυστικά της σεξουαλικής μακροζωίας έγκειται στην αγάπη του πειραματισμού και στην ικανότητα να μοιράζεστε τις ερωτικές σας φαντασιώσεις. Φανταστείτε να κάνετε σεξ με πολλές γυναίκες ή με έναν ξένο ενώ αυνανίζετε; Είναι εντάξει. Σύμφωνα με έρευνα Γερμανών επιστημόνων, μία από τις πιο δημοφιλείς ανδρικές φαντασιώσεις είναι το τρίο σεξ, στη δεύτερη θέση είναι η αγάπη στο δρόμο, στην τρίτη - σε δημόσιο χώρο. Αυτό ακολουθείται από δουλεία, δέρμα και λατέξ, BDSM, σεξ με έναν ξένο. Οι γυναίκες έχουν επίσης σεξουαλικές φαντασιώσεις, αν και είναι συχνά πιο ρομαντικές από τους άνδρες. Οι περισσότερες φαντασιώσεις παραμένουν φαντασιώσεις. Αλλά είναι το κλειδί για τις ανάγκες του σώματός σας. Ενσαρκώνουν τις κρυμμένες επιθυμίες σας, υποδεικνύουν τα συναισθήματα για τον σύντροφό σας, πόσο δημιουργικοί και ικανοί είστε πειραματισμοί, συμπεριλαμβανομένου αυτού του τομέα. Οι ειδικοί λένε ότι οι φαντασιώσεις είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τη ζωή σας πιο πλούσια και πιο πολύχρωμη και για να μειώσετε την ανάγκη για σωματική προδοσία. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να μοιραστείτε τις φαντασιώσεις σας με τον σύντροφό σας και, ίσως, να κάνετε κάτι πραγματικότητα. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε ερωτικές ταινίες ή βίντεο, διάφορα είδη από καταστήματα σεξ, παιχνίδια ρόλων. Πείραμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε ευτυχισμένοι στη σεξουαλική σας ζωή για τα επόμενα χρόνια και να αποκτήσετε σεξουαλική μακροζωία.
Το πρώτο κουδούνι
Η στυτική δυσλειτουργία θα πρέπει να είναι το πρώτο κουδούνι για έναν άντρα που δεν είναι όλα τακτοποιημένα με την υγεία του. Η έγκαιρη διάγνωση και η συνταγογραφούμενη θεραπεία μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη ή ενδοκρινικών διαταραχών.
Ένας ανδρολόγος θα καθορίσει τις αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας και θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία φαρμάκων της στυτικής δυσλειτουργίας με βάση το sildenafil ή άλλες ουσίες, καθώς και συμπληρώματα διατροφής που βασίζονται σε φυτικές ουσίες - ginseng, yohimbine και πιθανώς άλλες μεθόδους θεραπείας.
Ασκήσεις για ισχύ
Γενικές συστάσεις: ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις για ισχύ 2 φορές την εβδομάδα, 10-15 φορές το καθένα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Πριν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα 5 λεπτών (επίσης 5 λεπτά).
Ασκηση 1. . . Αύξηση της λεκάνης: ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κλίνοντας στο ένα πόδι, ισιώστε το άλλο πόδι και ταυτόχρονα σηκώστε τη λεκάνη. Η άνω πλάτη παραμένει στο πάτωμα. Με το ανυψωμένο πόδι σας, κάντε αργές και κάτω κινήσεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η λεκάνη παραμένει ανυψωμένη, μην την κατεβάζετε στο έδαφος.
Άσκηση 2. . . Ψαλίδι: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε το κεφάλι σας με λυγισμένα χέρια. Τεντώνοντας τους μυς της πλάτης και των γλουτών σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κάντε μια κίνηση ψαλιδιού με τα πόδια σας.
Άσκηση # 3. . . Abs: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, χωρίζοντας τους αγκώνες. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Σηκώστε αργά το κεφάλι και το άνω σώμα σας στα γόνατά σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση. Η κάτω πλάτη δεν σηκώνεται, παραμένει πιεσμένη στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση αργά, χωρίς να τσακίζετε, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας.
Άσκηση 4. . . "Twisting": Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω από το γόνατο του άλλου. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, χωρίζουν τους αγκώνες. Σηκώστε αργά το κεφάλι, τον αγκώνα και τον κορμό σας, τραβήξτε προς το αντίθετο γόνατο, όσο πιο σκληρά μπορείτε. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αφού κάνετε την άσκηση αρκετές φορές, αλλάξτε το πόδι σας και κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Μην σηκώνετε τη σπονδυλική σας στήλη από το έδαφος ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Σφίξτε τους μύες και τους κοιλιακούς του πυελικού εδάφους.
Άσκηση 5."Πυελική ταλάντευση". Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Σφίξτε τους μυς των γλουτών, ωθήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός, διατηρώντας την ένταση των μυών. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους γλουτούς σας και μετακινήστε τη λεκάνη σας πίσω. Επιστρέψτε τη λεκάνη στην αρχική της θέση και επαναλάβετε την άσκηση.